DIN HÄLSA ÄR VIKTIG

Kropp och själ hänger ihop. När vi är stressade, arga eller ledsna, brukar vi känna det i kroppen också. Vi får ont i magen, huvudvärk eller känner oss allmänt ur balans. Allt hänger ihop, precis som i naturen.

Hälsa betyder inte bara frånvaro av sjukdom. Begreppet hälsa betyder att man är frisk och mår bra på alla sätt, fysiskt, psykiskt och socialt.

Fysiskt

För att överleva räcker det med att vi får mat, vatten att gärna ett tak över huvudet. För att uppnå god hälsa, behöver vi mer. Vi behöver att vår mat är näringsrik, att vårt vatten är rent – och rörelse. Våra kroppar är inte byggda för stillasittande.

Psykiskt

Vi behöver känna att vi kan påverka vårt liv, att vi har något att säga till om. Vi behöver till exempel ha möjlighet att minska mängden negativ stress, och se till att vi får tid att anpassa oss till stora förändringar i livet.

Socialt

För att uppleva trygghet, behöver vi den närhet man får av familjen eller en vän. Vi behöver känna att vi hör hemma någonstans, att det spelar någon roll för omvärlden om vi finns eller inte.

Gör det du själv tycker är kul!

Simning, dans, fäktning, långpromenader, ridning eller fotboll? Alla sätt att röra på sig är bra, välj det som gör dig glad!

Byggda för rörelse

Kroppen behöver röra på sig för att alla inre organ ska fungera optimalt och för att skelettet ska bli starkare. Motionen är alltså först och främst viktig för att våra kroppar ska må bra, inte för att vi ska bli smala eller muskulösa.

Vad händer om vi inte rör på oss?

Att inte röra på sig alls gör oss svagare, men det ställer också till med andra problem – och det ganska snabbt. Två omtalade experiment visar vad som händer i kroppen när vi helt slutar att röra på oss.

Experiment 1
I det ena experimentet bad man 10 friska unga män att under två veckors tid röra på sig så lite som möjligt. De som normalt gick 10,000 steg om dagen, fick under två veckors tid bara gå 1,400 steg om dagen. Både före och efter experimentet mätte man syreupptagningsförmågan, muskel­massan och insulinkänsligheten.

Resultatet visade att männen fick:

• minskad insulinkänslighet, som gör att cellerna inte kan ta upp socker från blodet. Det leder till att socker­nivån i blodet stiger, vilket ger en ökad risk för diabetes och skador på blodkärlen.

• försämrad syreupptagningsförmåga, som leder till försämrad kondition och att man snabbare blir trött.

• minskad muskelmassa i benen, vilket helt enkelt betyder att musklerna krymper. Och allt detta på bara två veckor!

Experiment 2

I det andra experimentet låg en grupp friska  studenter till sängs, dygnet runt, under tre veckor. Forskarna undersökte dem noggrant både före och efter. Efter tre veckor kunde forskarna konstatera att...

• blod- och hjärtvolymen minskat.

• musklerna blivit mindre.

• benen blivit skörare.

• studenterna fick högre puls vid fysiskt arbete.

Om det nu är så viktigt att röra på sig, varför gör vi inte det mer?

Människan är en bekväm varelse som skyr både förändring och ansträngning, om det bara går. Klimatet spelar naturligtvis roll. När det är regnigt eller kallt ute, känns det lockande att stanna hemma i värmen.

Som tur är, erbjuder vardagen många tillfällen till osynlig motion. Du kan stoppa in lite rörelse här och där varje dag, utan att det känns som motion.

Många bäckar små…

Låt oss säga att du har 2 km till tåg- eller tunnelbane­stationen, och att du brukar ta bussen dit. Om du istället går till tågstationen, 5 dagar i veckan under ett skolår, så får du bättre kondition och ett starkare skelett.

Den bästa anledningen till att ta en promenad på rasten!

Alldeles nyligen presenterades forskning som bevisar att våra kroppar faktiskt inte byggts för ett stillasittande liv. Man jämförde vårdpersonal som går fram och tillbaka på avdelningen med stillasittande kontorspersonal.

Grupp A:

• Vårdpersonal som motionerar före/efter arbetet.

Grupp B:

• Vårdpersonal som inte motionerar alls.

Grupp C:

• Kontorspersonal som motionerar före/efter arbetet.

Grupp D:

• Kontorspersonal som inte motionerar alls.

Vad visade testerna?

Jo, att båda vårdgrupperna, även de som inte motionerade alls, hade bättre värden i sina inre organ än kontorspersonalen! Det hjälper alltså inte att ta en snabb promenad efter skolan eller jobbet. Sitter vi stilla för länge utan en endaste liten mikropaus av rörelse, mår våra kroppar genast sämre!

• Gå till affären istället för att ta bussen! 
• Hoppa av två busstationer tidigare och gå resten av vägen! 
• Cykla till skolan istället för att bli skjutsad. 
• Gå uppför trappor istället för att ta hissen. 
• Gå en sväng i skogen/parken på rasten. 
• Gå ut med din egen eller grannens hund. 
• Promenera på stan med kompisarna, istället för att sitta inne. 
• Ta en promenad medan du pratar i mobilen eller lyssnar på ljudboken.