DIN SUNDHED ER VIGTIG

Krop og sjæl hænger sammen. Når vi er stressede, vrede eller kede af det, mærker vi det som regel også i kroppen. Vi får ondt i maven, hovedpine eller føler os generelt ude af balance. Alt hænger sammen, ligesom i naturen.

Sundhed betyder ikke blot fravær af sygdom. Begrebet sundhed betyder, at man er rask og har det godt på alle måder – fysisk, psykisk og socialt.

Fysisk

For at overleve er det nok, at vi får mad, vand og gerne et tag over hovedet. For at opnå et godt helbred har vi brug for mere. Vi har brug for, at vores mad er næringsrig, at vores vand er rent – og motion. Vores kroppe er ikke skabt til en stillesiddende livsstil.

Psykisk

Vi har brug for at føle, at vi kan påvirke vores liv, at vi har indflydelse. Vi har for eksempel brug for at kunne mindske mængden af negativ stress og sikre, at vi får tid til at tilpasse os store forandringer i livet.

Socialt

For at føle tryghed har vi brug for den nærhed, man får fra familien eller en ven. Vi har brug for at føle, at vi hører til et sted, at det betyder noget for omverdenen, om vi er her eller ej.

Gør det, du selv synes er sjovt!

Svømning, dans, fægtning, lange gåture, ridning eller fodbold? Alle former for motion er gode – vælg det, der gør dig glad!

Skabt til bevægelse

Kroppen har brug for bevægelse, for at alle indre organer kan fungere optimalt, og for at knoglerne bliver stærkere. Motion er altså først og fremmest vigtig for, at vores kroppe har det godt, ikke for at vi skal blive slanke eller muskuløse.

Hvad sker der, hvis vi ikke bevæger os?

At slet ikke bevæge sig gør os svagere, men det medfører også andre problemer – og det sker ret hurtigt. To omtalte eksperimenter viser, hvad der sker i kroppen, når vi helt holder op med at bevæge os.

Eksperiment 1
I det ene eksperiment bad man 10 raske, unge mænd om i to uger at bevæge sig så lidt som muligt. De, der normalt gik 10.000 skridt om dagen, måtte i to uger kun gå 1.400 skridt om dagen. Både før og efter eksperimentet målte man iltoptagelsesevnen, muskelmassen og insulinfølsomheden.

Resultatet viste, at mændene fik:

• nedsat insulinfølsomhed, hvilket betyder, at cellerne ikke kan optage sukker fra blodet. Det medfører, at blodsukkerniveauet stiger, hvilket øger risikoen for diabetes og skader på blodkarrene.

• nedsat iltoptagelsesevne, hvilket fører til dårligere kondition og hurtigere træthed.

• reduceret muskelmasse i benene, hvilket ganske enkelt betyder, at musklerne krymper. Og alt dette på bare to uger!

Eksperiment 2

I det andet eksperiment lå en gruppe raske studerende i sengen døgnet rundt i tre uger. Forskerne undersøgte dem grundligt både før og efter. Efter tre uger kunne forskerne konstatere, at...

• blod- og hjertevolumen er faldet.

• musklerne er blevet mindre.

• benene er blevet mere skrøbelige.

• De studerende fik højere puls ved fysisk arbejde.

Hvis det nu er så vigtigt at bevæge sig, hvorfor gør vi det så ikke oftere?

Mennesket er et væsen, der sætter pris på bekvemmelighed og helst undgår både forandringer og anstrengelser, hvis det bare kan lade sig gøre. Vejret spiller naturligvis en rolle. Når det er regnfuldt eller koldt udenfor, er det fristende at blive hjemme i varmen.

Heldigvis byder hverdagen på mange muligheder for usynlig motion. Du kan indlægge lidt bevægelse her og der hver dag, uden at det føles som motion.

Mange små bække…

Lad os sige, at der er 2 km til tog- eller metrostationen, og at du plejer at tage bussen derhen. Hvis du i stedet går til togstationen 5 dage om ugen i løbet af et skoleår, får du en bedre kondition og et stærkere skelet.

Den bedste grund til at tage en tur i pausen!

For ganske nylig blev der præsenteret forskning, der beviser, at vores kroppe faktisk ikke er skabt til et stillesiddende liv. Man sammenlignede sundhedspersonale, der går frem og tilbage på afdelingen, med stillesiddende kontoransatte.

Gruppe A:

• Sundhedspersonale, der dyrker motion før eller efter arbejde.

Gruppe B:

• Sundhedspersonale, der slet ikke dyrker motion.

Gruppe C:

• Kontormedarbejdere, der dyrker motion før/efter arbejde.

Gruppe D:

• Kontormedarbejdere, der slet ikke dyrker motion.

Hvad viste testene?

Ja, at begge plejegrupper – selv dem, der slet ikke motionerede – havde bedre værdier i deres indre organer end kontorpersonalet! Det hjælper altså ikke at tage en hurtig gåtur efter skole eller arbejde. Hvis vi sidder stille for længe uden så meget som en lille mikropause med bevægelse, får vores kroppe det straks dårligere!

• Gå hen til butikken i stedet for at tage bussen! 
• Stå af to busstoppesteder tidligere og gå resten af vejen! 
• Cykel til skolen i stedet for at blive kørt. 
• Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. 
• Tag en tur i skoven/parken i pausen. 
• Gå en tur med din egen hund eller naboens hund. 
• Gå en tur i byen med vennerne, i stedet for at sidde indenfor. 
• Gå en tur, mens du taler i mobiltelefonen eller lytter til lydbogen.